汗かきトーク

緊張すると汗が出やすい人は、人見知りだったり上がり症だったりします。
メンタルが原因のため、根本的に治すのは難しいですが、顔の汗を止めるための対処療法はあります。

気持ちを大きく保つ

顔の汗を止めるには、まず緊張している自分を認めることです。
落ち着こうとするほど汗をかいていることに意識が集中してしまうため、「この状況では仕方がない」や「汗が出ている」など自分を客観視することで気持ちに余裕が出てくるため、楽になります。

緊張しやすい人ほど汗が出やすいため、顔の汗を止めるには、気持ちを大きく保つことです。「なるようにしかならない」など自分を納得させる言葉を見つけることも一つの方法です。

汗をかいた時の備えをする

汗をかいても大丈夫なように備えておくことも予防方法の一つです。緊張による汗は、焦れば焦るほど止まりにくくなります。

顔の汗を止めるためには、汗をかいても大丈夫なように対策をしておくことで焦る必要がなくなります。顔の汗のかいた時の備えとして、吸収性の良いハンカチを常備しておきます。女性の場合は、メイクが崩れないように化粧下地やメイク方法を工夫しておくことで、心に余裕がでてきます。

汗をかいた時の対策を知ることも備えになります。
簡単にできるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸は、神経をリラックスした状態へと導くことができるため、交感神経に傾いた自律神経を整えることができます。腹式呼吸では、意識的に息を吐くようにすることがポイントです。鼻から息を吸って、その倍の時間をかけてゆっくりと鼻から吐き出していきます。日頃から腹式呼吸を行うことでリラックス状態への切り替えをスムーズにできるようになります。

イメージトレーニングをする

イメージトレーニングは、スポーツ選手なども行っていますが、スポーツだけでなく応用することができます。イメージトレーニングでは、頭のなかで自分が成功しているイメージをすることで、ここぞという場面での冷静な対処力をつけることができ、自信を生むことができます。自信をつけることで、緊張を和らげることができます。

イメージトレーニングは、リラックスできる環境で行います。腹式呼吸で呼吸を整えます。呼吸を整えたら、成功している自分のイメージとして、緊張せずに汗もかかずに堂々としているイメージを可能な限り詳しくイメージしていきます。さらに感情もイメージし、よりリアルにイメージすることで自信につながっていきます。